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安住当下 遇见未来——考前心理调试


访问人数:1448  新闻作者:  新闻来源:  发布时间:2024-5-11 8:33:03
 

    盎然五月的到来意味着峥嵘六月的临近,又到了一年考试季,中考、会考接踵而来。随着考试一天天临近,很多学生有了很大的心理变化,有的焦虑不安,有的紧张失眠,有的情绪失控,有的躺平摆烂,有的见到心理老师就喊“老师,我压力“山”大啊”。为此,我校心理教育研究室为大家准备了这份爱心攻略,希望能够帮助同学们安住当下状态,迎接未来挑战!

一、接纳自己

    接纳自己的全部,同时允许别人做别人、允许自己做自己。其实,当我们越想控制“考试会考砸”这种想法,可能反而会越强烈,因为需要花费另外的精力去抵制这样的想法,自己给自己的情绪加戏,感受只会越糟糕。接纳自己是个普通的应考生,全国所有的同龄人都和自己是一样的。

二、爱上自己

    正如我们的心理课常言:爱自己是终身幸福的开始。爱自己就从好好吃饭、好好睡觉开始,用心积累生活中的小美好、小确幸,让别人羡慕自己拥有一个强健的身体和一个有趣的灵魂!


三、专注自己

    既然所有考生都很慌,那就踏实下来,专注于当下的点滴,如沉浸式的学习、用心的生活、真心的交友,随心所动,感受生活的灿烂美好,铭记自己的学习日常!

四、规划自己

    给自己设定明确的学习清单,明确自己要学什么,可以从最小的知识点、最简单的内容出发。增强自信体验,信任自己有能力应对挑战的能力!


五、调试自己

    积极地自我心理暗示,不提前焦虑,不预支烦恼。回顾过往,我们每个人都一边崩溃一边自愈,要相信自己的无限潜能。可以试着用我们学过的一些方法进行自我调适,如曼陀罗绘画、深呼吸、正念冥想、视觉治愈等。要永远相信自己会有元气满满的状态。

    最后,祝愿同学们都能以积极的心态走上考场,收获属于自己的成功,遇见美好的未来!

 

 

       
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