良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。
那我们应该如何合理膳食呢？
三餐要规律
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%，午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
 
搭配要合理
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。
1.五谷杂粮习惯吃，如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需。
2.水果蔬菜要多吃，水果蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。
3.各类肉类适量吃，各种肉类、家禽、水产类及蛋，含有蛋白质、脂肪，促进人体新陈代谢，增强抵抗力。
4.各类奶类适当吃，如牛奶、奶酪，含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿。 
合理膳食对身体健康具有重要意义。除了注重合理膳食，选择多样化的食物外，还应该保持适当的运动，养成良好的生活习惯。
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